4 miesiace

Witajcie, jestem nowy na tym forum. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu - 10 stycznia ważyłem jeszcze 80 kg i sukcesywnie traciłem od tego czasu kilogramy. W jakieś 3 miesiące stracilem 18 kg, w 4 miesiacu (kwietniu) ok. 2,5 kg. Jestem dość zadowolony, poniewaz wygladam znacznie lepiej, ale nadal mam bardzo wydęty brzuch, choć wg współczynnika BMI moja [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 72.5kg Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na siłowni: ciężko zliczyć, tzn. pare miesięcy treningu, pare miesięcy przerwy, aktualnie 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantelki, ławeczki, atlas Dieta: [...]

[...] teraz bedzie na rzezbe Cel cyklu: spalenie duzo tłuszczu sucha masa miesniowa bez duzych spadkow i skutkow ubocznych Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie 3 miesiace Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szybko przysfaja tłuszcz Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Nie [...]

[...] Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: amatorsko bieganie, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna, LA, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tłuszczyku zrzucić. Zdjęcia nie chce dodawać. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marcia WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA [...]

[...] ed przez 3 tyg Omnadren 250 250 mg e7d 10 tygodni Trening: masowy, na cyklu wrzucam aeroby, żeby zbijać ciśnienie Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: ok 18 ((( Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia i chudnięcia, potrafie szybko przytyc, oraz w miare szybko zrzucic ( mówie o masie [...]

Witam wszystkich, 4 miesiące mojego treningu mineło, lecz nie był on aż tak owocny byc może dlatego że źle dobrałem partie. Wiec zmieniłem podział partii na taki: Pn:klata/triceps Śr:plecy/biceps Pt:barki/nogi/przedramiona A teraz prosiłbym o ocenę mojego planu(na końcu tematu zadam resztę pytań) Poniedziałek:klata/triceps klata: 1.WYCISKANIE [...]

Hej proszę o uwagi i poprawki odnośnie tego co zamieszczam niżej: Płeć: kobieta Wiek:20 Staż: mniej niż rok Cel: redukcja rozłożona w czasie Waga: 63 Wzrost: 165 Uwagi: trenowałam już ale miałam problemy ze zdrowiem i przez około 3 miesiące przybyło mi jakieś 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: [...]

Witam mam na Imie Bartek mam 20 lat i zaastanawiam sie nad treningiem na mase. Mam juz pare roznych planow i cwoczyłem juz nie raz na silowni przez 3/4 miesiace na mase i jakos to wyszlo ale brak czasu ograniczyla mnie. sam nie wiem co by było dobre bo wiem ze też dieta jest potrzebna i to ona prowadzi do sukcesu i tez odnosnie diety jaka mozna [...]

Witam. Przedstawiam poniżej mój plan. W poniedziałki oraz środy trenuje koszykówke. Niekiedy grywam także w siatkówke. Ogólnie lubie sport. Na siłowni trenuje juz z dwa latka. Powoli zbieram doświadczenie i z roku na rok poprawiam mój plan, tak zeby był dla mnie jak najbardziej dopasowany. Mój cel to budowanie czystej masy mięśniowej! Tłuszczyku [...]

Obcnie straciłem 12 kg na low Carbie Przyczyna redukcji:(nie mogłem ćwiczyć z rok) Problem z Plecami który już sie ustabilizował Dieta: Low Carb Trening: Siłowy z aero od niedawna wcześniej baseny,siłownia, rower itd.itd. Teraz chciałem zbudować mase beztłuszczową z siłą - uwidocznienie mięśni poprawe sylwetki może tez tłuszczyk troche sie [...]

Witam, trenuję na siłowni 3 miesiące, 4x w tygodniu. Chciałbym zapytać, czy taka rozpiska jest dobra. Jeśli nie, to prosiłbym o uwagi, co pozmieniać itp itd. Staram się trzymać dietę, lecz narazie jest tak mniej więcej "na oko". Dzięki! Poniedziałek: Klatka wyciskanie hantli na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie hantli na [...]

witam wszystkich adoratorow żelastwa i soku ;) A wiec tak od ostatniego cyklu minelo pol roku,odblok 2x hcg 5000 jednostek takze poszly dwa op-rowne 10000 jednostkom aby wpelni rozwinac rzagle po sztormie trwajacym prawie rok czasu(prop solo 6 miesiecy pozniej cypio) wszystko ok,maszt,zdrowie czyli najwazniejsze podzespoly :) ostatni cykl to bylo [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -udo: 63 -talia: 89 (w najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam. Chodzę na siłownie od roku z drobnymi przerwami (min. przez wakacje miałem 1,5 miesiąca odpoczynku, ponieważ nie było mnie w domu, a nie dlatego, że nie chciało mi się :P )Z tego wszystkiego przez ok. 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy,a potem zacząłem bawić się w plany. Mój problem polega na tym, że minął rok, a ja siedzę [...]

Witam serdecznie! Część osób pewnie mnie pamięta... A przynajmniej mam taką nadzieję Redukowałam się pod okiem Obli w zeszłym roku i całkiem nieźle mi poszło. Jednak potem wszystko zawaliłam. Wróciłam do starego jedzenia, nie miałam czasu na treningi, siedzący tryb pracy i ... wszystko na co pracowałam przez 3 miesiące wróciło Strasznie mi [...]

Witam ;) Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Wiek- 18 lat Waga- 70kg Wzrost- 180cm Obwod bicepsa-32,5 cm Obwod w klatce- 93cm Cwicze 2 miesiace i postanowilem ulozyc plan na mase!(wszystkie cwiczenia opisane sa chronologicznie) prosze o ocene i jakies poprawki w razie bledow: Poniedzialek- Klata, tric KLATKA: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 (Progresja) -Wyciskanie [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle Dieta: w planach... Suplementy: z czasem się pojawią Staż treningowy na siłowni: moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, jednak zazwyczaj wyglądało to tak: 2-3 miesiące (później brak dostępu do siłki, sprzętu i chyba odpowiedniej motywacji), po których [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę diety i o wszelkie uwagi jej dotyczące :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 103 Obwód uda : 74 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca przez 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy [...]